18 de jan de 2011

Dieta de emergência

Bom dia queridos e queridas!

Estou na fase de dietas. Continuo na busca de reduzir uns quilinhos. Mas o ponteiro estacionou. Não saio dos 67kg e ando meio devagar na academia. Precisa de muita determinação e força de vontade pra alcançar seus objetivos.
Quanto à alimentação reduzi bastante os doces e frituras. E tenho me alimentado de forma mais balanceada.
Esta semana comecei uma dieta de emergência. Que ajuda a potenciar a perca calórica e reduzir o peso. Veja abaixo:

Dieta de emergência: - 3 quilos em 7 dias

Na dieta de uma semana, você consome 1 000 calorias e perde até 3 quilos.
Suco, cappuccino e achocolatado que dão saciedade.
Esse trio é estratégico para você emagrecer sem passar fome.

Café da manhã
Opção 1
• 1 xíc. (chá) de cappuccino antifome
Opção 2
• 1 copo (250 ml) de suco de fruta light à base de soja
• 1 fatia de pão integral light com ½ queijinho fundido com fibras e 1 fatia de peito de peru
Opção 3
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light
• 1 maçã
 Opção 4
• 1 copo (250 ml) de achocolatado com fibras

Lanche da manhã
Opção 1
• 2 cookies integrais médios
Opção 2
• 1 banana com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)
Opção 3
• 1 castanha-do-pará
Opção 4
• 1 barra de cereais light 20 minutos antes do almoço
• 2 copos (500 ml) de suco da saciedade

Almoço
Opção 1
• Salada mista (alface, rabanete, tomate, palmito, pepino)
• 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor
• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
• 1 sobrecoxa (sem pele) assada

Opção 2
• Salada verde (alface, acelga, agrião, rúcula, escarola)
• 4 col. (sopa) de vagem no vapor
• 2 pegadores de massa integral com molho de tomate
• 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado

Opção 3
• Salada verde
• 3 col. (sopa) de brócolis no vapor
• 2 col. (sopa) de purê de batata (feito com leite desnatado e requeijão light – sem manteiga)
• 1 hambúrguer grande (120 g) de frango grelhado

Opção 4
• Salada mista
• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
• 3 col. (sopa) de carne moída refogada com cebola e tomate
• 2 col. (sopa) de quibebe (abóbora refogada com cebola)

Lanche da tarde 1
Opção 1
• 3 damascos secos
Opção 2
• 2 nozes inteiras
Opção 3
• 1 copo (250 ml) de água-de-coco
Opção 4
• 1 maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)

Lanche da tarde 2
Opção 1
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light
Opção 2
• 1 copo (200 ml) de suco de melancia batido com gengibre
Opção 3
 • 2 cookies integrais médios
Opção 4
• 1 barra de proteína (no máximo com 160 calorias) 20 minutos antes do jantar
• 2 copos (500 ml) de suco da saciedade (veja receita)

Jantar
Opção 1
• Salada verde
• 1 fatia de pão integral light com pasta de atum: ½ lata de atum light misturada com 1 col. (sopa) de maionese light
Opção 2
• Salada mista
• 1 prato (fundo) de sopa de legumes (evite mandioquinha, batata e caldo industrializado) polvilhada com 1 ovo cozido picado
Opção 3
• Salada verde
• Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura)
Opção 4
• Salada verde
• 1 panqueca integral com brócolis e ricota coberta com molho de tomate
• 1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Ceia
Opção 1
• 1 fruta (tangerina, kiwi, pêssego)
Opção 2
• ½ papaia com suco de ½ limão
Opção 3
• 1 taça de gelatina light com iogurte light
Opção 4
• 1 copo (200 ml) de água-de-coco

Para dar certo
Adote estas medidas para garantir o sucesso da dieta
• Consuma apenas os alimentos que fazem parte do cardápio.
• Beba água entre as refeições - cerca de 2 litros por dia, além dos sucos e do chás recomendados.
• Evite leite nas dietas de dois e sete dias.
• Corte o refrigerante normal, diet, light ou zero e outras bebidas gaseificadas, como água com gás.
• Prefira os carboidratos integrais no lugar dos refinados como arroz branco e massas feitas com farinha branca.

Para temperar as saladas: 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e vinagre (ou limão).
* Você pode usar molho de pimenta (tipo tabasco) no lugar da pimenta dedo-de-moça.

Fonte: Revista Boa forma.

Depois vou adequar minha alimentação a dieta que já estou fazendo. Mas é uma luta diária reduzir calorias. Ufa...rs...E agora começar as atividades físicas.
Beijinhos e um lindo dia!

Um comentário:

Felipe Paulo disse...

Adorei o post,é muito bom pra quem está afim de perde uns quilos,por cautela ou necessidade em base de saúde.
Agora estou precisando ganhar uns quilos.Não dá pra mim...rsrsrsr
Meu desejo é que alcancem o objetivo final.
Bjss...tenha uma terça abencoada!

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